钙是我们身体每日营养的补充元素之一，只有摄入足够的钙，才能减少抽筋等因缺钙造成的身体不适。日常生活中除了可以通过食用钙补充剂，最重要的还是要从饮食上入手。那么补钙的食物有哪些呢?常吃这十种促进身体营养。

虾皮。虾皮中含有丰富的钙物质，是蛋类以及鱼类的几十倍，常吃虾皮可以起到预防老年骨质疏松的作用，因此，在平时烹饪时可以适当的吃一些虾皮。

海参。海参中富含钙物质，并且还含有很高的优质蛋白，可以起到降低胆固醇的作用，所以，大家平时也可以多吃一吃海参来滋补身体。

黑木耳。黑木耳不仅可以达到补钙的效果，而且还〒能起到降血压的作用。同时，黑木耳还能补血活血，有效的清除肠胃中的毒素，是身体的“清道夫”，因此，平时可以多吃一吃黑木耳。

黑豆。黑豆具』有很高的钙含量，同时其还能达到预防高血压、软化血管的作用。所以，在日常生活中可以适当的喝一〓些黑豆浆来补充身体的营养。

芝麻。芝麻中含有丰富的氨基酸、蛋白质和钙含量，经常吃芝麻可以让身体补充钙物质，使得骨骼更∏加强筋，而且还能达到润肠通便的效果。

紫菜。紫菜中富含胆碱和钙物质，经常吃紫菜不仅▲可以促进牙齿骨骼的生长发育，而且还能有助于◣提高记忆力。与此同时，对于预防肿瘤也有很大的帮助。

芥菜。芥菜中不但含有丰富的钙，而且还↓含有丰富的维生素成分，可以起到消除疲劳的作用。而且芥菜还能起到眼部保健的效果，常吃芥菜，对于眼睛的保养也具有很大的帮助。

海带。海带不仅可以起到补钙的作用，而且其还具有人体中丰富的营养素，对于人体的发育和成长具有很大的益处。

牛奶。牛奶是生活中很常见的一种营养饮品，其富含钙、磷等营养成分，对于人体具有很好的营养，因此，牛奶也是许多人日常早餐必不可少的营养◇食物。

乳酪。乳酪不仅可以起到很好的补↑钙效果，而且还具有增强人体免疫的作用，常吃乳酪可以加快人体的代谢能力，使得皮肤状态更加完美。

总的来说，通过食物才能更加深入的达到滋补身体的效果。