产妇分娩后10天就可适●当做些阴道收缩运动，可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，从而利于阴道恢复。

具体做法：产妇平卧，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟再放松就是一次，每次做应重复2到3次。

凯格尔运动

这是一种有意识的对产妇盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼方法。

具体做法：先排空膀胱，通过镜子找到盆底肌，躺平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提，但腹部、大腿不要用力，保持3秒钟，然后呼气慢慢放松肌肉，再重复进行即可。

臀桥锻炼

它可以激ζ　活盆底肌，从而改善骨盆底等部位☉的情况。

具体做法：产妇平躺在床上或地上，双膝弯曲成90度角，双手平◇放两侧，然后吸气，从脚跟出到臀部、腘︽绳肌和盆底用力，将臀〖部抬起来，直至上背和肩膀、膝盖呈一条直线，停留1-2秒，再∩呼气返回起始位置。10-15秒一次，做2-3次休息30秒。